피트니스가 병목 현상을 만났습니까?

- Sep 18, 2017-

피트니스가 병목 현상을 만났습니까?

1 행동 규범을 보장해야합니다

행동 규범은 체력 효과의 기본 요소 중 하나입니다. 큰 체력의 소비가 대상 근육을 자극하기에 깊지 않을지라도 자연 근육 성장 효과가 좋지는 않지만 변형의 위험을 실천하는 경우에도 비표준 행동 근육 예를 들어, 벤치 프레스를 할 때, 동작이 표준화되지 않으면 팔 강도가 너무 커지고 가슴 근육이 자극하기에 깊지 않습니다.

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2 부하 증가

체중을 늘리는 것은 근육을 자극하는 가장 직접적이고 효과적인 방법 중 하나이며, 고정 체중을 장기간 사용하면 근육 적응력이 향상됩니다. 당신은 단계별로 근육을 자극하기 위해 체중을 늘릴 계획이 있으며, 보통 2 주마다 2KG의 체중을 늘리려 고 시도합니다. 이것은 사람들의 신체적 질에 따라 다릅니다. 기본 행동 기반, 기본 행동 더 많은 근육을 동원하여 스포츠에 참여하려면 거짓말, 쪼그리고 앉기, 딱딱한 당기기 등과 같은 더 큰 무게를 try 다.

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