체중 감량은 얼마나 효과적입니까?

- Sep 06, 2017-

체중 감량은 얼마나 효과적입니까?

유산소 운동 40-60 분 + 20 분 연습의 강도, 일주일에 적어도 세 번, 더 나은 연습.

1, 에어로빅 운동은 운동의 60 % 사이의 최대 심박수의 심장 박동수, 최대 심박수가 나이별로 220과 같도록 장시간의 강도를 나타냅니다.

에어로빅에는 달리기, 자전거 타기, 춤, 점프, 건너 뛰기, 수영, 공 활동 및 기타 여러 스포츠가 포함되며 섹스를 포함하여이 범위의 심박수를 기억할 수 있습니다.

유산소 운동은 20 분 이상 지속되며 40 분에서 1 시간 동안 권장됩니다.

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2, 보조 강도 운동 : 허리 운동, 다리 운동, 가슴 운동. 이 운동은 또한 강도, 강도가 너무 많아서는 안되며 15 번 이상 보장해야합니다. 이 운동은 계속 지방을 섭취 할 수 있습니다.

근력 운동의 강도가 근육을 매우 발달시키지 못하므로 안심하십시오.

일반적으로 가능한 한 많은 양의 활동이 단 몇 단계, 두 단계 이상인 경우에도 체중 감량에 좋습니다.

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