올바른 체력은 어떻습니까?

- Apr 10, 2017-

올바른 체력은 어떻습니까?

1, 15 분 예열

쉽게, 쉬운 움직임으로 시작하고, 너무 빨리 힘을 늘리지 말고, 몸이 약간 땀을 흘리도록하십시오.

2, 운동 전에 조인트 인장

운동 전에 스트레칭, 목적은 근육의 점도를 줄이고, 근육으로의 혈류를 증가시키고, 운동 성능을 향상시키고, 스포츠 부상의 발생을 줄입니다. 어깨 관절의 회전, 허리와 무릎, 손목, 발목을 비틀기 몸이 흥분 수준에 도달하자.

3, 60 분의 과목 훈련

폐 기능 (달리기, 점프), 근 지구력, 바벨, 아령, 에어로빅 운동 (달리기), 혐기성 운동 (체중), 균형 (밸런스), 개인의 신체 상태에 따라 초점 조절. 일반적인 체력은 20 ~ 45 분입니다. 유산소 운동 20 ~ 45 분, 근력 운동, 전체 체력 시간을 1 시간 정도 제어하십시오.

4, 이완 운동을 무시하지 마십시오

방법은 정적 스트레칭이며, 각 부분은 15 ~ 30 초를 유지하기 위해 매번 2 ~ 3 번 반복 할 수 있습니다. 또한 훈련 과정의 장비는 대상에 근육 스트레칭을 원합니다.

5, 훈련 후 목욕을 서두르지 마십시오

훈련 후 목욕을 씻지 말고 더 이상 땀을 흘리지 않고 따뜻한 물로 씻지 않는 등 휴식을 취하십시오. 체육관 사우나는 집중 훈련 후 가장 취약한 곳으로 근육, 혈액에 많은 혈액이 있습니다. 내부 장기와 뇌는 혈액 산소의 공급이 상대적으로 불충분하므로 쉽게 나타납니다.

6, 과학 보충 사료

장군은 소량의 단백질, 고당 탄수화물, 미네랄 등을 첨가하여 소량의 단백질, 고당 탄수화물, 미네랄 등을 첨가하여 근육 체력을 높이고 체육관에서 1 시간 정도 식사를한다. 여성 보디 빌더는 체중 감량 보충 열에도 적합해야합니다. 테스트 ENAN
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