근육을 늘리면서 지방을 줄이는 방법?

- Jun 05, 2017-

근육을 늘리면서 지방을 줄이는 방법?

체력은 있지만 근육을 연습 할 수는 없습니까? 이 문제는 아마추어 피트니스 애호가들에게만 문제가 될뿐만 아니라 전문적인 피트니스 선수들이 병목 현상을 겪고 있습니다.

이 질문에 대한 답변으로 많은 전문 보디 빌더를 보았습니다. 세 가지 이유 중 대부분은 훈련, 식사, 휴식입니다.

먼저 훈련, 고품질 훈련이 근육에 필요한 기초라고 말하면 어떻게 고품질 훈련으로 간주 될 수 있습니까?

각 훈련 후 근육이 거의라면으로 충분한 정체의 효과를 얻습니다.

그리고 다이어트, 전체는 근육, 매일 식단 (단백질, 탄수화물, 지방, 비타민, 미네랄 등)을 늘리기 위해 일일 에너지 섭취량이 지출 에너지보다 높아야합니다. 특히 식사가 매우 중요한 후에 훈련이 끝났다는 것을 강조하기 위해,이 창은 영양의 황금 시대를 흡수하는 몸이며,이 창에 있어야 영양소를 섭취 할 수 있습니다.

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사실, 많은 건강 친구들이 근육의 영향을받지 않았으며,식이 요법이 비교적 열악합니까, 하루에 몇 개의 단백질을 섭취하는 것이 어떻게 근육을 증가시킬 수 있습니까? 체력이 아니더라도 체중 킬로그램 당 1 그램의 단백질을 섭취하는 성인의 일일 섭취량, 훈련 강도의 특정 강도가 킬로그램 당 1.5-2g 또는 그 이상인 경우 각 계란 플러스 계란 노른자 최대 6g 단백질, 근육을 늘리기 위해 근육을 늘리고 양동이를 떨어 뜨릴 때 근육을 늘리려면 킬로그램 당 1.5-2g에 따라 단백질을 섭취해야합니다. 물론, 단백질 외에도 다른 영양소도 필수적입니다.

마지막은 근육을 늘리기 위해 좋은 휴식입니다. 좋은 일정, 고품질의 훈련을 받아야합니다. 몸이 회복하기 위해서는 좋은 휴식과 영양이 필요합니다. 밤새도록 머무르면 휴식이 좋지 않습니다. 좋은 회복이 아닙니다. 시간은 피로를 느끼기 쉽기 때문에 근육은 말할 것도없고 부상의 위험이 있습니다.

근육을 늘리려면 훈련,식이 요법, 휴식의 세 가지 측면에서 쉬어야합니다.

위의 내용에 영향을 미치지 않거나 더 높은 것을 추구하는 경우 스테로이드, 테스토스테론, hgh 등과 같은 보조 약물을 사용하는 것이 좋습니다. 목표를 달성하기 위해 더 빨리 만들 수 있습니다. 당신이 우리를 기쁘게 해야하는 경우.

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