근력 운동은 무엇에주의를 기울여야합니까?

- Jul 18, 2017-

우리는 훈련의 강도를 위해 자신의 체중 감량 목표를 선택하고 매일이 아니라 일주일에 3-4 번을 준수해야합니다. 근육 회복 기간이 48 시간에서 72 시간이기 때문에 동일한 근육 조각을 계속 운동하기 전에 근육이 완전히 회복되지 않아 운동 효과에 영향을 미치지 않거나 심지어 비생산적입니다.

이 기간의 힘 운동은 비교적 자유 선택이지만, 동일한 산소 운동으로 식사 시간과 휴식 시간에주의를 기울여야합니다.

① 아침 : 운동 30-60 분 전에 탄수화물 100g, 약간의 우유를 섭취하십시오.

② 아침 : 1.5 시간 후에 아침 식사.

③ 오후 : 점심 2 시간 또는 저녁 2 시간, 운동 30-60 분 전에 탄수화물 100g을 섭취하십시오.

④ 저녁 : 저녁 식사 후 1 시간 30 분, 운동이 끝난 후 1 시간 이상 잠을 자십시오.

근육 강도의 강화뿐만 아니라 마른 조직의 증가뿐만 아니라 체중 감소 또는 장기 체중 유지를 위해 신진 대사 속도 BMR을 15 % 증가시킵니다. 다음 과정은 여성의 근력 운동을위한 역동적 인 훈련과 정적 훈련의 관점에서 권장됩니다.

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