근육 훈련에서 무엇에주의해야합니까?

- Aug 03, 2017-

(1) 근육 48 ~ 72 시간의 회복 기간이므로 근육이 완전히 회복되지 않고 동일한 근육 조각을 계속 운동하기 전에는 효과가 없으며 반대로 반대로 운동 효과에 영향을 미칩니다. 일반적으로 큰 근육 운동과 동시에 운동에 관련된 작은 근육이 있습니다. 운동과 관련된 근육이 같은 날 운동 효과가 가장 좋다면. 그룹 수, 요구 사항 수, 큰 근육 3 ~ 4 그룹, 6 ~ 10RM, 3 ~ 4 운동, 작은 근육 2 ~ 3 그룹, 8 ~ 12RM, 2 ~ 3 운동. 큰 근육은 가슴, latissimus dorsi, 복부 근육, 다리를 포함합니다. 체중을 줄이고 숫자를 늘리려면 조기 훈련이 적절해야합니다.

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(2) "RM"은 영어 "반복 최대"약어이며 중국어 번역은 "최대 반복 값"입니다. "6 ~ 12RM"과 같이 "가중을 6 ~ 12 회 반복한다"로 표현된다. 훈련 계획과 같은 : 아령 단일 팔 컬 3 ~ 4 그룹, 6 ~ 8RM. 단일 팔 굽힘 연습을위한 10kg 아령으로 해석하면 모든 노력이 그룹에 대해 6 배에서 8 배의 연속 곡률 만 가능하므로 무게, 연속 세 그룹의 수입니다. 정상적인 훈련 각 그룹 간격은 60 ~ 90 초 휴식 할 수 있습니다, 6kg ~ 8RM 무게의 10kg, 피트니스 목적으로 체중 감량, 체중 감소를위한 조치로 숫자가 20 ~ 30RM에 도달 할 수 있습니다. 훈련 계획에서 일반적으로 부하 조항의 표현은 사람마다 다릅니다.

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(3) 보디 빌딩 운동 부하 강도는 절대 근육 강도와 체력의 주요 성장의 1 ~ 4 배, 근육 둘레의 주요 성장의 6 ~ 12 배, 16 ~ 20 개의 주요 발달 된 작은 근육 그룹입니다. 그리고 지방 감소를 위해 주로 25 배 이상 근육 선 신축성을 강화하고, 심혼 및 폐 기능, 체력 형성 등을 향상시킵니다.

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