당신은 근육의 비밀을 모른다!

- Jul 12, 2017-

1. 근육을 늘리려면 근육이 근육을 증가시키는 것입니다! 무게를 늘리기 위해 맹목적으로 가벼워! 근육은 체중 증가를 따르지 않을 수 있습니다. 체지방을 잃을 수도 있습니다! 체중 증가가있을 수 있지만 체중 증가의 결과가 반드시 근육을 증가시키는 것은 아닙니다!

2. 동시에 근육에 의해, 필연적으로 지방의 일부가 증가하지만 피하려고 노력하지만 지방에 대한 생각을 가질 수 없으며 지방을 잃을 수는 없습니다.

3. 언제든지 몸을 동화 상태로 두십시오! 즉, 신체 근육 단백질 질소는 양의 균형을 유지하여 상태 조성의 동화 작용을 계속 유지합니다. 그렇지 않으면 신체가 근육 손실의 분해 상태가됩니다!

4. 상태 동화에 몸을 만드는 방법은 식사를 가장 중요한 식사를 마친 후 식사를 먹기 전에 가장 중요한 식사를 매일 5-6 번 식사하는 것입니다.

5. 매일 몸은 적어도 체중 킬로그램마다 2-3 그램의 단백질, 5-6 그램의 탄수화물을 섭취합니다.

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6. 지방을 과도하게 배제하지 마십시오! 그러나 식물성 기름과 같은 아마 인유와 올리브유와 같은 단일 불포화 지방과 같은 세 가지 좋은 기름을 섭취하십시오.

7. 가장 적절한 음식 섭취 비율은 단백질 지방의 약 25 %의 약 35 %의 탄수화물 약 45 %이다.

8. 물을 계속 마시려면 목이 마실 때까지 기다릴 수 없으며, 먹고 마시면 소위 근육, 음료는 술을 마시지 않고 술을 말합니다. 그러나 너무 많이 마시지 말고 천천히 마시고 적은 시간을 마시십시오.

9. 어떤 사람들은 근육이나 체중 증가를 증가시키기 위해, 즉 음주, 특히 음주, 체력 또는 근육 증가에 대한 음주가 무차별 적으로 먹을 수 있다고 생각합니다. 주요 부정적인 영향은 단백질 합성의 동화를 방해합니다. A는 생체 내에서 테스토스테론의 분비를 감소 시키지만 에스트로겐을 증가시킵니다. B 지방을 비축 할 확률을 높이고 지방 연소를 방해합니다. C는 신체의 비타민과 미네랄을 섭취합니다.

10. 신체에서 테스토스테론 분비량을 최대화합니다. 주로 신체의 테스토스테론 분비로 인해 근육을 연습 할 수 없습니까? 따라서 인삼, 콜리 플라워, 자몽 등과 같은 천연 테스토스테론 식품이 함유 된 과일 및 채소 섭취에 특히주의하십시오. 또한 파, 파, 마늘, 양파 등과 같은 내생 분비를 자극하는 음식을 섭취하십시오.

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