근육 체중을 늘리는 방법?

- Aug 02, 2019-

많은 사람들이 항상 체중에 대해 걱정합니다. 어떤 사람들은 더 가벼워지고, 다른 사람들은 얇고, 너무 얇게 보이고, 체중 증가를 원하여 사람들이 더 밝고 건강해질 수 있기를 바랍니다.

근육 체중을 늘리는 방법? 가장 먼저 알아야 할 것은 단순히 더 많이 섭취하면 지방이 증가 할 뿐이고 운동 + 합리적인 식단이 체중 증가의 열쇠라는 것입니다. 체중 증가를 얻는 구체적인 방법은 다음과 같습니다.

1. 고강도 혐기성 운동

혐기성 운동은 근력 운동을 말합니다. 근력 운동은 근육 섬유를 파괴하고 다시 자라게하여 지방이 더 커질 수 있습니다. 혐기성 운동은 일반적으로 더 피곤하고, 고착하기가 더 어렵 기 때문에 매주 2 ~ 3 번의 강도 훈련이 1 시간 이상 매번 효과가 더 좋습니다.

2. 규칙적인 유산소 운동

무산소 운동을 맹목적으로하면 사람들은 빨리 피곤해집니다. 혐기성 운동 후 둘째 날에는 유산소 운동을 수행하여 폐 용량을 높이고 혈액 순환을 가속화 할 수 있습니다. 에어로빅 운동은 체력을 향상시키고 사람들이 더 오랫동안 운동 할 수있게합니다.

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